运动也需要处方，能有效避免运动损伤

时间：2021-07-09 15:48:55 来源：搜狐

运动有强身健体的作用，患有疾病的人通过适当的运动能够起到干预或缓解的作用。但运动也是需要对症下药才能起到作用，否则可能会适得其反。“其实跟吃药需要处方一样，运动也需要处方。”中华医学会运动医疗分会主委、复旦大学足部健康与鞋研究中心主任陈世益特别强调，每个人的体质不同、基础不同，有经验的医生会以运动医学为依据，根据既往病史、个体身体状况评估，帮助市民选择合适的运动方式和运动量，并根据运动情况及时调整运动方案，因人而异去设计制订运动处方，从而有效地避免运动损伤。

什么是运动处方？

所谓的运动处方，就是用处方的形式，将运动开成一个药，让病人去执行。通常运动分为有氧运动、无氧运动、拉伸运动、力量运动等等，哪种运动适合于什么样的疾病，都是有讲究的。

例如病人做了交叉韧带重建、半月板的修复之后，病人早期就可以进行负重训练。通过负重训练防止关节僵硬，让肌肉不会自动萎缩，这在运动损伤的康复里非常常见的一种方式。

高血压的运动疗法

高血压通过运动来控制，这在业内进行比较深入的研究。是否所有的高血压都可以通过运动来控制？这需要根据不同的病情进行“开方”。血压过高的患者需要遵循医嘱用药。对于血压并不是很高的病人，血压稍微高一点，高了十几二十，这一类的病人，可以尝试用运动的方法来控制高血压。

对血压稍高的这一类病人，走路是一种非常好的运动，另外像太极拳等舒展的运动也会起到好的降压作用。通过一段时间的运动锻炼后，就会发现病人的血压能够降5到10，甚至于15，血压降低的时长通常能够维持5小时左右。高血压并不是一天24小时全是高的，不同时段血压并不一样。病人产生高血压之前做一些运动，血压就能够控制住了。早晨和下午各做一次锻炼，这部分病人的血压就能控制好。

糖尿病适合哪些运动？

运动是防治2型糖尿病的重要手段，这在医学界已经达成共识。糖尿病病人应该如何制订运动处方，如何坚持合理、科学的运动呢？糖尿病的病人有时候会有血管神经的问题，很剧烈的运动并不太合适。因此糖尿病的病人我们通常建议进行一些缓慢的、能控制的有氧运动。比如走路、慢跑、登山、游泳、太极拳以及各种操，其实都是很合适的。

选择病人喜欢并能坚持的运动方式，以及他能得到的运动资源是确保运动持续进行的重要因素。通过适当的运动锻炼，能把身体里面的糖消化使用掉，那么病人的血糖就不会很高了。所以运动治疗糖尿病，现在已经成为糖尿病治疗的五驾马车之一。

糖尿病病人运动还需要注意以下几个问题：

1．运动时穿着合适的鞋子，注意足部保护，尤其是有糖尿病足者。

2．若有糖尿病视网膜病变，运动时尽量避免眼压升高的动作，抗阻运动负荷不能过大，避免低头、憋气和无氧运动。

3．若有糖尿病肾病，接受透析的患者也可以运动，但应在医生指导下进行，从而保证运动的安全性。

运动本身引发低血糖十分少见，但接受降糖药物或胰岛素治疗的病人可能在运动时出现低血糖。为了预防低血糖，病人应避免在胰岛素作用高峰时间段内进行运动且应随身携带糖块儿，并提高对低血糖反应的警惕性。

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