首舒养生小百科 | 职场人必看！熬夜加班如何抗疲劳？

时间：2021-12-13 16:08:00 来源：

在职场呆得越久，加班熬夜的经历就逐渐丰富起来。不仅仅是这样的被迫熬夜，也有一部分年轻人"主动"熬夜，刷手机上了头，到了凌晨也不舍得睡。

根据36氪发布的《2021年轻人熬夜报告》显示，80.1%的年轻人认为“晚于0点后睡”就算熬夜，其中有69.1%的人拖到0点后才舍得睡觉。而「最爱熬夜行业」中的TOP3有自由职业者、互联网和金融相关行业。

熬夜坏处多多，每次熬夜、睡眠不足时，第二天的精神会难以集中，会感到头痛乏力，记忆力下降，反应也会变慢。有的时候老板布置的任务，也可能因为睡眠不足影响了记忆和集中力，从而产生疏漏。此外熬夜还会让人的皮肤变差，心血管受累，内分泌紊乱，使免疫力下降……

睡眠时间最重要的时间时晚上23点-凌晨3点，这段时间如果没有好好睡觉，那么缺失的觉很难弥补回来。熬夜主要会让我们的大脑代谢异常，单单通过补觉的方式很难弥补回来。

虽然熬夜的危害很大，我们也对此心知肚明，但有的时候职场人因为工作却不得不熬一熬。为了避免第二天一整天都特别疲劳，应该如何做呢？

首先，熬夜后起床可以喝一杯温水，从而起到清肠、排毒的作用。早餐也不要吃得太油腻，以清淡为主，可以减少给肠胃带来的负担。水对人体的重要性不言而喻，如果身体水分不足，也会让人感觉疲惫，因此熬夜后应当大量补充水分。

如果经常熬夜，平时可以多食用蘑菇补充维生素D、胡萝卜和甜菜补充铁、生姜提升抵抗力、五谷杂粮补充钾等。还可以多喝点枸杞、西洋参和黄芪泡的茶，来缓解疲劳，提升人体抵抗力。

深呼吸也可以赶走疲劳。如果在熬夜后还需要继续工作，那么可以选择在工作时抽出5分钟的时间，大口深呼吸。这样做可以让血液中的氧气成分增加，放松自己还可以冲淡疲劳。另外，熬夜后的人，体内的自由基会增多，而自由基是人疲惫的源头之一。因此，尽量可以去负氧离子含量高的环境深呼吸，负氧离子可以中和体内自由基，缓解疲劳。

通过远红外线热疗的方式缓解疲惫。远红外线可以促进微循环，加快人体新陈代谢，能够将细胞内负责产生能量的线粒体变得更有活力，从而缓解疲惫，让人变得精神饱满。进行远红外线热疗时，可以先提前补充大量水分，这样在进行热疗时可以让身体细胞在微循环加快的条件下，更快吸足水分。