科学证明了举重者可以减少升级并更强大

时间：2021-09-13 16:54:04 来源：

根据新的研究，举重者可以通过改变每个会话的金额来缩短并更强大。

来自英国林肯大学的体育科学家比较了两组的平均重量超过六周：一个使用传统训练方法的“一代最大” - 运动员可以提升 - 以及使用负载速度的最大重量轮廓，其中重量定制，因此它们在每个会话中或多或少地升降。

除了在六周期间的整体上较少，所有使用负荷速度概况的人都变得更加强劲。

传统上，一个rep max将用于决定所有会话的重量负荷。

研究人员在两组中建立了一个重复的最大值。然后，它们使用了线性位置换能器 - 基本上是一个专门的秒表和卷尺 - 以记录提升权重的时间长度，并且移动重量的距离以在其中一个组中建立“速度测量”。耦合与一个REP Max建立了运动员的负载速度曲线。

在每个会议上，负载速度组完成了由一系列重复组成的预热，其中重量载荷逐渐增加，并且它们的速度测量。将每个REP记录并与其预先建立的载荷速度曲线进行比较。

这一比较使参与者的培训负载能够根据他们的表现来调整，如果运动员以更快的速度移动相同的负载，则重量增加，但如果它们升级较慢，则重量载荷将减少。

这些发现可用于改善肌肉强度和力量，并对抵抗训练期间对疲劳的管理具有积极影响。

“基于速度的培训的想法已经存在了一段时间，但直到现在上没有任何科学，以证明它实际上有效;科学终于赶上了。“ - 哈里博士迪尔尔

哈里·迪尔尔博士从林肯大学的体育和运动科学学院带来了研究。他说：“有很多因素可以为特定日子进行运动员的表现，例如他们有多少睡眠，营养或动机因素，但以传统的基础方法为基础的方法，我们将没有深入了解这一切影响他们的力量。

“基于速度的培训使我们能够看出它们是否上的正常性能，从而相应地调整负载。这是关于确保运动员在特定的一天举起它们的最佳负载。如果你抬起太少，那么你就不会刺激身体;但是，如果你过度升起，你会疲惫，这增加了伤害的风险。

“这种疲劳不一定会立即发生。你可以定期举起太多，三个星期的线路这将赶上你，你会发现肌肉太疲惫不堪，无法管理你所相信的能力。“

十六名男性在18至29岁之间，体重群体从70公斤到120kg，至少两年的体重训练经验，参加了审判，其中包括两周的训练课程，在六周的课程中。

他们进行了后蹲，卧床，严格的桥接印刷机，以及传统的硬拉，并记录了六周训练的开始和结束的结果。

研究人员还记录了运动员的对策跳跃，一个用于描述爆炸性的低体力的术语，发现只有速度组的改善。

在试验之后，使用基于速度的训练方法的人可以在后面蹲下的平均升高，而不是开始，从147kg上升到162kg时，尽管他们的训练载荷在每个会议上的平均百分之九个;他们每次会议上卧床升级六百分点，但最终会议可以额外8公斤;尽管在训练期间举起六分之一，但架空电机的架空电压率为4千克。然而，止血率从176kg上升到188公斤，即使平均降低了训练载荷的百分之两倍。

Dorrell博士补充说：“虽然这些变化中的一些可能被视为”小改进“，并且使用传统训练方法与该组类似，速度组显着较低，以便看到它们所做的增益。基于速度的培训的想法已经存在一段时间，但直到现在上没有任何科学，以证明它实际上是有效的;科学终于赶上了。“

商业上可用的动力测量装置，包括应用，现在意味着任何人都可以在家里或健身房内轻松进行相同的训练方法。

该研究结果已在1月2020年1月的实力和调理研究中发表，是第一个完全探索主题的。

参考：“基于速度和传统百分比的加载方法对最大力量和动力适应的比较”由Harry Dorrell，Mark Smith和Thomas Gee，1月2020年1月2020年，实力和调理研究.Oi：
10.1519 / JSC.0000000000003089.

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